Makanan untuk Menurunkan Kolesterol dan Tetap Sehat

Makanan untuk Menurunkan Kolesterol dan Tetap Sehat

Seperti namanya, Makanan untuk Menurunkan Kolesterol merupakan panduan makanan apa saja yang baik untuk menurunkan kolesterol. Ada banyak hal yang perlu Anda ketahui tentang ini. Satu hal adalah penting untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kolesterol, dan salah satu cara utama untuk mengurangi kolesterol adalah dengan menghindari lemak jenuh dan lemak trans. Anda juga harus menghindari makan terlalu banyak lemak hewani, karena lemaknya cenderung tinggi lemak jenuhnya.

Kandungan Serat Makanan Yang Besar

Makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian seperti barley, oat, dan bahkan oatmeal, juga telah terbukti menurunkan kolesterol karena kandungan serat makanan yang besar. Sayuran kaya serat lainnya seperti kacang-kacangan, kacang polong, okra dan terong utuh, yang juga tinggi protein, juga rendah lemak dan karenanya sangat membantu. Anda juga ingin memastikan bahwa Anda memasukkan beberapa buah dan sayuran dalam makanan harian Anda, untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.

Anda sebaiknya menghindari lemak jenuh selain kolesterol, karena bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Kolesterol jahat yang disebut kolesterol LDL cenderung menempel pada LDL dan menumpuk di arteri Anda, menyebabkan masalah serius. Anda ingin memastikan asupan lemak Anda terbatas pada lemak tak jenuh, seperti yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, dan alpukat, karena lemak jauh lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kolesterol adalah produk sampingan dari kolesterol yang dipecah dan diserap ke dalam aliran darah, itulah sebabnya makanan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun dan minyak biji rami merupakan sumber yang baik. Lemak jenuhnya biasanya terdapat pada daging merah seperti daging sapi, babi, dan domba.

Ada juga sumber kolesterol lain, termasuk beberapa obat resep yang mungkin Anda pakai untuk tekanan darah tinggi atau diabetes. Ini dianggap aman bagi sebagian orang dan dapat menjadi sumber penting penurunan kolesterol, tetapi Anda tetap perlu berhati-hati. karena beberapa obat resep dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang serius.

Meluangkan Waktu Untuk Meneliti Makanan Yang Tepat

Ada beberapa perdebatan tentang mana yang merupakan sumber kolesterol terbaik, karena tidak ada satu makanan pun yang dapat menurunkan semua kolesterol Anda sekaligus. Anda perlu makan berbagai jenis makanan untuk mengurangi kadar kolesterol Anda. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari mungkin adalah cara yang paling aman, karena makan setiap makanan secara terpisah akan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.

Bagian penting dari diet rendah kolesterol adalah olahraga. Anda harus berolahraga selama 30 menit setidaknya lima kali setiap minggu. Ini membantu Anda membakar kelebihan kalori, sehingga metabolisme Anda akan meningkat dan membantu membakar lemak dan kolesterol yang Anda konsumsi. Penting juga untuk minum banyak air karena tubuh Anda perlu menjaga tingkat cairan serendah mungkin.

Menjaga kadar kolesterol Anda sangat penting, dan ada beberapa aspek penting yang tidak selalu sejelas kelihatannya. Ada banyak makanan yang sehat untuk menurunkan kolesterol, tetapi penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk meneliti makanan yang tepat untuk Anda.

Jika Anda ingin melakukan diet rendah kolesterol, mulailah dengan memastikan Anda mendapatkan berbagai buah dan sayuran dalam makanan Anda. Salah satu jenis kolesterol terburuk adalah kolesterol tinggi, yang ditemukan dalam daging berlemak seperti daging babi dan sapi. Makanan ini adalah makanan yang harus dihentikan sama sekali dari diet Anda jika memungkinkan.

Buah dan sayur baik karena rendah lemak jenuhnya dan tinggi serat, yang membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Mereka juga membantu menurunkan kolesterol Anda dengan cara lain, seperti dengan mengurangi kolesterol jahat LDL yang menumpuk di arteri, yang dikenal sebagai kolesterol jahat. dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik.

Anda juga ingin menghindari makanan kaya kolesterol, yang berarti makanan tinggi kolesterol pembentuk kolesterol, seperti produk susu, mentega, dan telur. Ada banyak di antaranya tersedia di supermarket, tetapi banyak di antaranya sulit diucapkan, dan Anda mungkin kesulitan membaca labelnya, terutama jika Anda belum pernah mengalami masalah kolesterol sebelumnya. Dengan membaca label suatu produk, Anda akan mengetahui dengan pasti berapa gram lemak jenuhnya.

Baca Juga : Manfaat Makan Buah Pir Untuk Kesehatan